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考試時緊張怎么緩解

參與醫生

北京大學人民醫院 曲姍 副主任醫師
考試緊張的緩解方法有以下幾點:1、接納緊張:緊張是人類進化的結果,是存在于所有人的共同特點,幾乎沒有人不緊張,面對考試這樣比較大的事件,容易讓人恐懼、擔憂的事件,就會出現緊張,是正常的反應,不緊張反而不正常。緊張也不完全是壞事,可以激發潛力、激發潛能,使大腦更活躍。所以并不一定非要消除考試前的緊張,緊張具有積極性、正面意義,接納與之和平共處,此為人類的共同特點,并不全是壞事;2、放松和活動:如果過分緊張,緊張的程度已經嚴重影響應對能力,可以采取放松的手段。比如在考場前,比較切實、可行地深呼吸,通過呼吸的調節,肌肉放松,可以達到對腦部的放松。除深呼吸外,可以做運動,比如在考場外走路,可以散步、跑步,輕微的運動可以使身體活動起來,可以幫助腦的反射處于平靜的狀態。
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