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女性一般30多歲以后就會朝著虎背熊腰、大腹便便的方向發展。如果不注意飲食控制，沒有適當的運動，更年期以后就愈發不可收拾。因為60多歲女性肌肉力量、運動能力都會變差，每天不運動，更會增加脂肪的堆積。這時候要按照理想體重計算全天的熱量，積極控制熱量。如果身高1.60m，最理想的體重應該是55kg，但通常也不用這么嚴格，一般按照60kg計算就可以。如果該女性活動量很少，可以按照每日每公斤體重按25-30cal計算，30cal/Kg×60Kg=1800cal。如果按照每日每公斤體重25cal計算，應該是在1600cal以內的熱量。 此外運動也非常重要，吃完飯一定要有運動，要消耗多余的熱量和脂肪，必要時可去健身中心進行專門的減脂訓練。