對于每天在辦公室久坐不起的上班族來說，經常以彎腰駝背的姿勢工作，因此保護好自己的腰椎很重要。除了堅持正確的坐姿外，我們可以利用睡覺前的一點點時間，在床上鍛煉幾個動作，更好地保護腰椎。

第一個動作：“對側運動”

仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，后背保持貼在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手盡量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然后抬起對側肢體，即右手和左腿同時抬起。交替進行30下。

最好在早上起床和晚上睡前鍛煉，運動時要盡量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。

第二個動作：“拉伸運動”

仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起，用左手盡量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒，放下后抬起對側肢體，右手和左腿同樣進行。交替進行30下。