怎么樣可以遠離糖尿病
發布時間：2016-04-13 來源：中華康網
在醫學上說糖尿病是由于胰島素分泌不足，使胰高血糖素分泌增多引起的，實際上引起糖尿病的原因有很多。如：過于肥胖、血糖過高、不良的飲食習慣等。人們怎么做才能遠離糖尿病呢？
吃肉前喝兩勺醋：研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
減輕5％的體重：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
每天走路35分鐘：研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
多喝咖啡：研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
買食物看清高纖維標志：有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
一周吃快餐不超過2次：研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
火腿香腸要少吃：每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
肉桂有助降血糖：科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
做事前3次深呼吸：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
睡眠在6—8小時之間：睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
溫馨提示：在中國，糖尿病發病率在最年增加，多數人都不知道怎樣做才能遠離糖尿病，只要我們日常生活中注意飲食，多運動，這樣有助于我們遠離糖尿病！
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