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如果頭發(fā)出油厲害以及伴有脫發(fā)，就要從飲食、睡眠、情緒以及洗護(hù)產(chǎn)品四個方面來想辦法，具體如下：1、飲食：頭發(fā)出油還脫發(fā)要注意，避免多油、多辣、多甜食物。因?yàn)檫@些都會導(dǎo)致頭皮出油增多，導(dǎo)致頭發(fā)出現(xiàn)油膩的狀態(tài)，并且會加重脫發(fā)的癥狀，所以忌口非常必要。但是在忌口的情況下還要注意蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)橛忻摪l(fā)的發(fā)生，所以要加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入，要多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含植物蛋白和動物蛋白的食品，才能夠有效地加強(qiáng)頭發(fā)的營養(yǎng)，快速擺脫脫發(fā)的狀態(tài)；2、睡眠：在睡眠的時候人處在修復(fù)的狀態(tài)，頭發(fā)、頭皮的修復(fù)也不例外，充足的睡眠有助于改善脫發(fā)；3、情緒：如果人總是在焦慮、抑郁的情緒下，會導(dǎo)致氣血供應(yīng)不足，氣滯血瘀的發(fā)生會導(dǎo)致脫發(fā)加重；4、洗護(hù)產(chǎn)品：注意洗護(hù)產(chǎn)品的選用，如果出油一定要選用去油、去屑的洗發(fā)液，不能只聽商家的宣傳說能夠治療脫發(fā)，這種類型的洗發(fā)液通常含有較多的油脂，不利于改善出油的癥狀。所以要選擇既有去油、去屑功效，又不會導(dǎo)致脫發(fā)嚴(yán)重的洗發(fā)液來進(jìn)行洗護(hù)，才能夠有效控油以及控制脫發(fā)。