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做完俯臥撐后出現肌肉酸痛，第二天仍然可以繼續鍛煉，但需要注意強度和鍛煉的時間。做完俯臥撐后，會對患者的肩胛肌、胸大肌以及肱肌有較大的鍛煉作用，同時會造成胸前部肌肉酸痛，尤其是肩關節周圍肌肉會出現一些微小的損傷。肌肉出現酸痛主要為肌肉損傷出現微小出血所致，另外也有可能為無氧運動造成大量代謝產物堆積造成。所以患者做完俯臥撐次日可以適當降低活動和鍛煉的強度，在進行鍛煉時，既要注意促進肌肉的血液循環，減輕疼痛，也要注意適當保護，避免再次遭受過多損傷。同時患者也可以適當采取理療、熱敷，在疼痛部位的肌肉進行理療，或者通過適當的貼敷膏藥起到活血化瘀、舒筋通絡的作用。同時熱敷增加局部的熱循環，促使炎癥和代謝產物消散，從而減輕疼痛。一般在3-4天后，肌肉酸痛的癥狀就可較大緩解。肌肉強度就會逐漸增加，即可繼續進行功能鍛煉。