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警惕!夏季晨練有7大誤區(qū)

    發(fā)布時間:2016-07-15   來源:中華康網(wǎng)   
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現(xiàn)代人由于事務繁忙,很難把握健身時間。可是如果在工作后鍛煉,就會占用傍晚的黃金時間。因此,越來越多人選擇早上工作前進行鍛煉,晨練能有效改善和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的能力,維持身體健康。但是,不恰當?shù)某烤毞绞綍:ι眢w。人們在晨練的時候會存在很多誤區(qū),這些誤區(qū)會影響晨練的效果。下面讓我們具體來看看吧!

1、起床后即練

有很多朋友一直有習慣就是剛起床立馬就晨練,殊不知這種行為對身體各臟器是很不利的。因為晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應變化的外界環(huán)境,需有一個逐步調(diào)整的過程,以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻,做些準備活動,然后再晨練。

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2、練后吃冷飲

運動后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài),如果飲用大量冷凍飲料,易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

3、黎明前晨練好

黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的,黎明之后的空氣才是最新鮮的。因為黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,所以,晨練的最佳時間是日出后。

4、晨練前不喝水

晨練前不喝水,這對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20-30克水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),容易引發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。所以晨練前喝200-300毫升開水,或在溫開水加入1湯匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

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