頸椎病的發病情況大多與職業有關，特別是坐辦公室的都市白領些，成天面對電腦，腦脖子一動不動的，不得頸椎病才怪。那么白領們該如何預防頸椎病？當然需要日常做好頸椎保健，做好以下介紹的七步，白領們再也不擔心頸椎病了...

第一步、換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。

樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步、緩解疼痛不適

對于已經出現頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。

通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。