22:00

小動作松全身。睡覺前，不妨躺在床上做幾個簡單動作放松全身。

動作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復上述動作，重復20次。

動作2：仰臥，腿伸直，腳跟著地，盡量屈膝，反復20次。動作3：仰臥，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣，重復20次。

23:00

睡覺挑好床墊。睡覺時，選對床墊也護脊柱。床墊應軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度；平躺時，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應該沒有空隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時中間最好有凹陷，才不至于容易落枕；喜歡側(cè)臥的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。

來源：互聯(lián)網(wǎng)