近些年來，隨著人們生活工作的壓力越來越大，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力越來越大，這導(dǎo)致了頸椎病的發(fā)病率越來越高，其實大家在日常生活中，可以通過一些小的運動操，來預(yù)防這種疾病的發(fā)生，下面我們就請專家來為我們介紹幾套，能夠預(yù)防頸椎病的運動體操。

　　第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)

　　1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

　　2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)

　　注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

　　(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

　　(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

　　(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

　　以上為一個動作周期，反復(fù)做4-8次;

　　(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多;

　　(5)兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復(fù)做4次。

　　提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

　　第3節(jié)：搓柔腰部：(站立、坐均可)

　　兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫?zé)幔@是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

　　第4節(jié)：扭腰運動：(站立、坐均可)

　　兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

　　第5節(jié)：擺手運動：(站立、坐均可)

　　(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個8拍;

　　(2)把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍;

　　(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節(jié)拍，反復(fù)動作做4-8個8拍。

　　要知道頸椎病這種疾病如果不能及時控制病情的話，能夠誘發(fā)的危害還是有很多的，其中我們能夠看見的外在危害，就有可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)下肢癱瘓，胸部疼痛，手腳麻木或是猝倒的情況，為了能夠讓我們擁有正常的人生，大家也要在日常生活中對減肥并做好防治工作。