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如何預防頸椎病的運動呢

發布時間：2016-05-03 來源：中華康網

　　現在社會的頸椎病發病率是越來越高了，由于現在的年輕人喜歡玩手機，玩電腦，又有近視看書寫作業都是低著頭，工作人員也是抵賴電腦容易引起頸椎病的發生。那么我們該如何有效的預防頸椎病的發生呢?今天小編就給大家帶來了相關的預防內容。

　　如何預防頸椎病

　　1.坐姿正確

　　要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　2.活動頸部

　　仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

　　搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　3.局部功能鍛煉

　　頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

　　4.多運動

　　在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

　　5.良好的睡姿

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

　　6.避免受寒

　　受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。

　　7.注意飲食

　　喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的預防，切忌酗酒。

　　所以我們一定要未雨綢繆，在身體健康的時候就要及時的調整改善不良的生活習慣，防止頸椎病的發生，不然對于我們的生活質量影響是非常大的。只要我們能夠很好的按照上述的事項來多加注意，頸椎病就不會發生在我們身上了。

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