在生活中一說起有關頸椎病的預防工作，那每天的鍛煉一定是其中最重要的一點，但是總有人擔心一些不恰當的鍛煉項目最終會傷害到我們的頸椎，那么在我們平時應該做哪些鍛煉才能預防頸椎病呢?下面針對這個問題我們一起來進行以下的探討。

　　治療頸椎病的運動鍛煉是很簡單的，只要每天早晚各1次每次10分鐘左右就可以了。具體的方法如下：

　　1.左顧右盼

　　坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、向右旋轉。每當轉到最大限度時，頭就要稍稍轉回然后再慢慢超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方看或者向上方看。兩側各轉動10次。

　　2.仰望觀天

　　不管是站位還是坐位，兩手都要叉腰，頭頸后仰呈觀天的姿勢，并逐漸加大幅度，稍停數秒鐘后還原。一共連續共做8次。

　　3.頸臂抗力

　　站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續抵抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

　　4.轉身回望

　　站位，右前弓步，身體向左旋轉同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。

　　5.環繞頸部

　　站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　6.飛燕點水法

　　俯臥于床上，兩臂放在身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個動作呈飛燕點水狀。

　　7.自我保健“米”字操

　　這種方法是生活中比較常見的一種，要做“米”字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸，抬頭，目視前方;頸部向左側屈，同時吸氣，復原時呼氣，再向右側屈;頸前屈，下頜貼胸;頸后伸到最大限度;頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸;向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。

　　頸部的鍛煉一定要和全身的鍛煉結合起來。可根據自己的愛好，選擇合適的鍛煉方法。

　　上述各節的動作要領是動作要緩慢，活動幅度要逐漸加大;每做完一節后，自然呼吸，間隔片刻后再做下一節。引起癥狀的動作方向需要逐步適應，順勢而動。

　　希望大家在學會后能夠將這些能夠預防頸椎病的相關鍛煉方法運用到實際生活中，也許后幾項相對于前幾項來說比較難，但是相信只要大家持之以恒的堅持下去，最終我們一定會看到療效，另外我們在飲食方面也要做好相關的預防工作。