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如果4點左右醒來，通常原因以及調理方法如下：1、如果晚上睡覺時間太早，到了早上4點鐘，已經睡了8個小時，正常的生理周期是6-8小時，通常屬于正常的生理反應，應調整睡眠時間，在10-10點半上床睡覺，睡覺前不要喝奶茶、咖啡這些興奮的飲料，可以喝點蜂蜜、牛奶，改善睡眠；2、如果晚上睡覺時間太晚，在12點鐘以后睡覺，睡覺前還喝奶茶、咖啡、可樂來提神，還玩手機、電腦等，出現早醒的現象，屬于睡眠障礙。可以嘗試改善生活習慣，泡腳、洗熱水澡，睡覺時保證環境的黑暗和安靜，在黑暗的環境當中，可以促進大腦褪黑素的分泌，有助于調整生物鐘，使睡眠質量得到提高。