矯正扁平足的鍛煉方法
發布時間：2016-04-20 來源：中華康網
患有扁平足，可能是先天的，也有后天造成的。不管是何種原因導致的扁平足，都是可以通過適當的鍛煉來矯正扁平足的。那什么樣的鍛煉方法可以矯正扁平足呢?今天，就跟小編一起來嘗試一下矯正扁平足的鍛煉方法。
1、足趾屈曲運動
坐位，兩膝自然伸直。足趾屈曲運動的體鍛煉方法：首先用足趾用力屈曲、合攏，與此同時足背弓起、堅持片刻。
2、足下滾球或木棍運動
坐位，兩膝屈曲，最好只足下放置一顆球或一個木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滾動足下的球或木棍。當滾動2-3分鐘后可以休息片刻，并放松足部肌肉。
3、足內翻站立練習
兩腳平行站立，相距20厘米。兩足內翻，足外緣著地站立。堅持幾秒鐘后，回到剛開始時的姿勢，休息放松片刻，再進行。重復3-5次即可。
4、躁關節內翻和踱屈運動
采用坐位的姿勢，兩膝自然伸直。首先是跟關節先破屈，接著作內翻，堅持片刻。然后放松，恢復到剛開始的姿勢。如此重復12-16次即可。
5、弓足內翻走路練習
自然站立。首先兩足弓起，踩關節內翻，足外緣著地行走。然后當稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續進行。共2-3分鐘。
6、足趾抓物練習
坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。先用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。然后抓完后休息片刻，再重復進行。共練習5-10分鐘。
7、足弓站立練習
兩足成內八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。在維持數秒后，放松回到預備姿勢。
以上就是關于扁平足鍛煉方法的介紹了，希望小編的分享能助你更快的恢復到正常足。但需要注意的是，在剛開始鍛煉期間，鍛煉的強度不可過大，以免傷害足部健康。
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