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常鍛煉身體這5處肌肉能延年益壽

    發(fā)布時(shí)間:2018-12-21   來源:中華康網(wǎng)   
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4、腿部肌肉

腿部肌肉無力是衰老的第一信號,鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低。茍波建議常做半蹲:兩腳自然開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲起,呈馬步狀,然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力,可坐著練習(xí)伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量,可以連續(xù)做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。

5、泌尿系統(tǒng)肌肉

人老了,尿失禁、肛門松弛導(dǎo)致睡不好,生活尷尬、沒有尊嚴(yán)……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習(xí)提肛縮腎,改善上述癥狀。具體做法是:先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像是把肛門和會(huì)陰吸到肚子里,堅(jiān)持3~5秒,然后緩緩呼氣,放松。反復(fù)練習(xí)30次,每天3~4組即可。

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