只有每天保證足夠的睡眠時(shí)間，白天才能保持良好的精神狀態(tài)，但目前仍有很多人面臨失眠困擾，給日常生活造成一定困擾，如何緩解失眠癥狀?是什么原因?qū)е滤哔|(zhì)量不好?下面為大家一一介紹。

5個(gè)壞習(xí)慣可導(dǎo)致失眠

1、睡前玩兒手機(jī)，手機(jī)的強(qiáng)光會(huì)刺激大腦，使其保持清醒狀態(tài)。特別是在社交網(wǎng)絡(luò)上寫啊、讀啊、找文章一類的能動(dòng)性行為更會(huì)讓大腦興奮。因此睡前一小時(shí)別玩兒手機(jī)。

2、午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽(yáng)照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時(shí)褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午后收回。

3、晚上人體體溫下降進(jìn)入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點(diǎn)以后別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。身體處于興奮狀態(tài)進(jìn)而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時(shí)去慢跑倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、在沒(méi)吃早餐的早上身體要吸收蛋白質(zhì)，晚上消化吸收運(yùn)動(dòng)會(huì)誘導(dǎo)困意，這是生物鐘在調(diào)整。因此，喝豆?jié){酸奶可以有助睡眠。

5、眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會(huì)影響失眠。如果是對(duì)咖啡因敏感的體質(zhì)，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實(shí)在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。