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頭痛的康復運動

發布時間：2016-05-06 來源：中華康網

　　中老年朋友頭痛的成因有很多。一般來說，輕微的如疲勞、傷風、感冒、鼻過敏等都可能引起頭痛，嚴重的有可能是偏頭痛或腦腫瘤所引起的。每當頭痛時立刻服用止痛藥，其實是一種不好的習慣。不同類型的頭痛，通過不同的運動方式也能得到緩解。

　　倒行法緩解慢性頭痛

　　中老年人患慢性頭痛，較難痊愈，往往反復發作，給患者造成極大痛苦?！暗剐蟹ā笨墒诡^痛減輕，長期堅持，甚至可使某些內傷性頭痛痊愈。

　　具體方法：1、選一處平坦、安全、相對安靜、無障礙物且寬敞的場地。2、建議患者在固定時間（例如清晨或晚間）或在頭痛發作時間進行鍛煉。3、鍛煉時，應保持心態寧靜、排除雜念、全身放松，雙手自然下垂或向后互握，成直線倒走或倒退小跑。速度不可太快，動作不可過于激烈。20～30分鐘后，頭痛癥狀即可減輕或消失。有頭暈或頭脹的患者也可用此方法進行鍛煉。

　　意念運動治療緊張性頭痛

　　意念呼吸，想象“緊張”被呼出。深深地吸氣并集中思維，想象被吸入的空氣已經抵達下腹部。過20秒，再集中意念，想象已將引起頭痛的“緊張”隨氣體呼出體外。閉上眼睛做深呼吸吸氣時有意繃緊全身肌肉、呼氣時則有意放松繃緊了的肌肉；肌肉一張一弛的同時，將“意念”想象成一盞明燈，用它依次由前額至足跟掃描。每次呼吸鍛煉約10分鐘。

　　小動作緩解神經性頭痛

　　搓手浴臉兩腳并立與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松。兩臂由兩側上舉至胸前，兩掌相對，手心相互摩擦36下，感覺手心發熱。以溫熱手心按摩面部，自鼻側向上，經眼眶、耳前向下，在面部做圓周按摩，共36圈。每天早晚各按摩1次。通過按摩可放松緊張、麻痹的肌肉和韌帶組織，緩解頭痛。

　　站無極樁兩腳分開站立，與肩同寬，兩臂自然松垂于體側，頭頸正直，舌抵上腭，全身放松，摒除雜念。自然呼吸，想象天上下著牛毛細雨，從頭頂、面部、前胸、腹部、腿部流下，自涌泉穴排入地下。此法有促進血液循環、增強新陳代謝的功效，能夠改善肌肉機能，緩解神經性頭痛，疏通閉塞的經脈。

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