人到老年，骨骼退化，整體機能衰減。很多老年人開始變得倦怠，不愿意出門活動，嚴重影響了健康。對此，專家提醒：“人活著就必須要動”，以下是幾種利于健康的小動作。

這些小動作簡單、易學，練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，如穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習一下，能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

1、早晨起床前，做做伸展運動

起床前，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。

要注意，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。

另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。